Bruno CavalcanteConfira 6 Dicas para se alimentar bem sem engordar. Preparamos para você essas maravilhosa dicas para ajudar.
Para comer saudável, não engordar e não passar fome, é importante priorizar comidas simples, como assados, assados e guisados.
É importante incluir pelo menos um lote de legumes no almoço e no jantar, e pelo menos 3 porções de fruta, repartidas ao longo do dia. Além disso, evite molhos, como branco ou rosa, alimentos fritos como batatas fritas e fritos, porque estes alimentos têm um alto teor de gordura, o que os torna piores, uma vez que aumentar a quantidade de calorias em sua dieta pode engordar. .
1. Como escolher a refeição principal
A refeição principal deve incluir os seguintes grupos de alimentos:
Proteínas baixas em gordura como peixe, frango, ovos, tofu e peru
Grãos integrais, como arroz integral, pasta de trigo integral, quinoa ou milho
Leguminosas como feijão, lentilhas, ervilhas, grão-de-bico ou soja.
Legumes como alface, agrião, bok Choy, dente-de-leão e agriões;
Gorduras saudáveis com moderação, como azeite de oliva, sementes de abóbora, gergelim ou sementes de chia
Legumes como tomates, cebolas, abobrinhas, pepinos, berinjelas e quiabo. Também evita usar molhos de alta caloria, como maionese, rosé e molhos preparados. Além disso, evite alimentos fritos como pão, batatas fritas e lanches, pois eles contêm gorduras que adicionam calorias à dieta e podem causar um aumento de peso.
2. Molhos Saudáveis
As opções de molhos naturais e saudáveis, como ketchup caseiro, molho para saladas e vinagrete, estão cheias de vitaminas antioxidantes e adicionam poucas calorias às refeições. Devem evitar-se molhos com natas, maionese, ketchup e queijo.
3. Qual é a melhor bebida?
A melhor bebida é a água, porque vai encher-te e satisfazer os teus desejos de outras bebidas ricas em calorias, como refrigerantes e bebidas alcoólicas. Outras opções saudáveis incluem suco e chá gelado sem açúcar. Os sumos e chás naturais e artesanais são também preferidos, uma vez que os produtos industriais, enlatados ou embalados contêm frequentemente açúcar ou edulcorantes que podem ser engordados.
4. Doces de boa qualidade
A sobremesa mais saudável é a fruta, de preferência fresca. Além da doçura, a fruta hidrata e fornece vitaminas e minerais que ajudam à digestão e contribuem para o funcionamento normal do organismo.
No entanto, se seus desejos de doces são muito fortes, um bom conselho é compartilhar uma rica sobremesa com alguém.
5. Como preparar café da manhã e lanches
Ao montar os lanches, recomenda-se dar preferência às frutas naturais ou macedônias de frutas e iogurte natural com sementes como a chia e as sementes de linho. Se você ainda estiver com fome, o pão integral com queijo é uma excelente opção para completar a refeição. Consulte outras opções de café da manhã e lanches saudáveis.
6. Não confie em comer fora
Aqui estão algumas dicas para não comer em excesso em restaurantes:
Evite comer alimentos que não gosta. Por exemplo, se não gostas de salsichas, não ponhas esta comida no teu prato só porque te sentes bem ou porque alguém diz que ali as salsichas estão muito boas;
Evite encher as bordas da pizza porque a cobertura adicional aumenta as calorias da pizza;
evite alimentos fritos como batatas fritas, Philadelphia hot, nuggets e outros tipos de pão;
Evite bebidas ricas em calorias como refrigerantes, vinho, cerveja e vinho espumante.
Alimentos processados e processados, como lasanha, biscoitos, molhos instantâneos e temperos também devem ser evitados, pois eles têm muitas calorias e provocam ganho de peso.
Dicas para se alimentar bem sem engordar
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